omega 2

Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 ryz+piers z kurczaka+warzywa+omega 3 po tren : gainer+kreatyna 45min po gainerze i kreatynie: ryz+piers z kurczaka warzywa kolacja:jajecznica+witaminy+omega3 Zmieniony przez [...]

[...] razowy 60 szynka z piersi kurczaka 50 ser gouda 20 maslo 10 TRENING 4 posiłek: 17:30 ryż 100g surowka tunczyk 100g oliwa z oliwek 8g 5. posiłek 21:00 serek Grani 100 Ser twarogowy chudy 90 oliwa 10 SUMA B 132 T77 WW 267 kcla 2270 2,0 1,2 4,1 + 6 kapsulek omega 3, 40G cARBO PO TRENINGU DIETA PRZYKLADOWA.

za dużo laktozy, fruktozy, białego pieczywa (zastąp je ciemnym gruboziarnistym)za mało omega 3, naturalne źródła kreatyny niemal kompletnie obcięte. Skoro nie jesz mięsa musisz dostarczyć okresowo kreatynę jako suplement. To samo z żelazem chociażby. Tu możesz wspomóc się np szpinakiem. Powinieneś też brać omega-3 albo tran. Co do treningu, 2 dni [...]

jadę od 2 tyg; 2g piracetam ed 20-25mg noopept ed 1g choliny ed 0.4g magnezu ed 4g omega-3 ed wit. C rzadko teraz spożywam, jak już to przed spaniem; nie ukrywam - palę i popijam czasami (wódka - niet, piwko, dwa, ewentualnie trzy (nie więcej) ). Prezentacje na maturę ustną z j. Polskiego napisałem bezbłędnie (babka kosa), z maty wyniki o wiele w [...]

CYKL PH WYMIARY:bic-42.5 pas-106 waga-111 CEL - SIŁA. ZNISZCZENIE FATU DIETA DR.DUKANA ZMODYFIKOWANA TRENING 5dni AERO 6dni O TO MOJA I TYLKO MOJA ROZPISKA (nikt nie raczył mi pomóc thx) NA 8 TYGODNI PLUS ODBLOK I PODCZYMANIE H-DROL I-IItydz po 2tabs IIItydz po 3tabs = 49tabs M-DROL IVtydz po 2tabs V-VItydz po 3tabs = 58tabs [...]

[...] przed i 5kaps po treningu natadrol - 4 kaps w ciagu dnia, po jednej po posilku tribulus - 1 przed treningiem i 2 przed snem argi power - 1 kaps 30 min przed treningiem venom zerostim - 2 przed treningiem i 1 po popoludniowym posilku omega 3 - 1 po sniadaniu i 1 po ostatnim posilku chela mag i zincas forte- po 1 przed snem sylimaron - 1 dziennie

[...] zaatakować łydki. Dzisiaj zakwasy ponownie na całych udach i łydkach :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 31g - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Micha trzymana, obyło się nawet bez domowego obiadu! ;] Ziemniaki w 3 posiłku podałem na oko bo nei [...]

[...] ,robi robotę w ch**. Co do środków 1-12 omnadren 500 co 14 dni 1-8 enantat 250 e6d 1-8 npp 50mg e3d 10-16 winstrol 20 mg 8-16 prop 100 e3d Suple -johimbina ,zielona herbata,omega 3 ,witamina C Co do diety to nic specjalnego 2600 kcal w nietreningowe ,3 tyś w treningowe,rotacja węglami ,białko 250g dziennie,dieta Leangains.Aerobów nie robiłem [...]

[...] pójściem spać. Suplementacja: Aktualnie używam trzy produkty firmy FitMax jest to BCAA+Glutamine, TriboUP, FLEXfit i bardzo je sobie chwale poza tym witaminy+minerały, omega 3, monohydrat kreatyny, carbo, aminokwasy całodzienne. Trening: 6 dni w tygodniu +areoby po każdym treningu 35-40min Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi [...]

Wróciłam z wojażu, więc muszę teraz nadrobić treningi. DZIEŃ 128 Dzień 2 - trening #22 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x3/65x2/76x2/70x2 cc/20/40/50/60x4/67x4/70x2/72x0 Zaczęłam niżej, bo nie czułam się na siłach. Myślałam, że 70kg nie pójdzie, ale jednak się udało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x13+7/55x13+7/55x12+8 [...]

[...] 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 12.5x6/15x6 -> uginanie ramion na wyciągu 30 min rower stacjonarny; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kalafior, pomidory, cebula, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/202957cfbff64b1ba7cd12475326e166.png Pomidory z mojego [...]

[...] przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17?x6/17?x5 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), sprint pod górkę na koniec; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2, kakao +warzywa: pomidory, cebula, ogórki świeże i kiszone, papryka, brokuł, surowa marchew [...]

[...] 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 50x8/50x7/50x7 50x7/50x7/60x6 Próbowałam 60kg i nie poszło tym razem. 30 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuł, cebula, ogórki małosolne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e90cb8c5a79642df854d5bf1258140be.png

[...] (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, surowa marchew, młoda kapusta, fasolka szparagowa Posiłki 1 i 2 były podzielone na pół. [...]

[...] rozciąganie Rozkojarzona byłam i ciężko mi się było skupiać na ćwiczeniach, ale z WL się cieszę :-). I areło wyjątkowo szybko zleciało. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, cebula, ogórki świeże i kiszone, papryka, kapusta [...]

[...] 6.5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6.5kgx9/7.5kgx6 6.5kgx8/6.5kgx9 Wieczorem: 35 min - rower stacjonarny + trening core DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew x 2, pomidory - wliczone na oko, cukinia, cebula, rzepa [...]

[...] wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower stacjonarny; krótkie rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: 1 pomidor, brukselka, fasolka szparagowa TU

[...] 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x8/56x6 49.5x8/49.5x7/56x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, cebula 1. kasza jęczmienna z jabłkiem, jajem i odżywką 2. kalmary, dorsz, kasza gryczana 3. kalmary, [...]

[...] 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pomidory +łyżeczka oleju z konopi - zapomniałam wklepać w dziennik [...]

[...] 22-24kg. Ogółem dzień bardzo śpiący, trening na początku też, ale w połowie się rozkręciłam i było całkiem ok. 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, marchew, korniszony, 2 pomidory Za dużo surowych marchewek dziś zjadłam, ale jakoś mnie głód trzyma od rana, [...]